Misurazioni
Donna 80 / 88 cm
Uomo 95 / 102 cm
Misurare la circonferenza vita
La circonferenza della vita si misura in piedi, mantenendo rilassato l’addome con le braccia lungo i fianchi. Si misura la circonferenza più stretta tra le cosce e le creste iliache (in generale qualche centimetro sopra l’ombelico). La circonferenza della vita è un indicatore del grasso corporeo addominale, che è uno dei fattori di rischio per le malattie cardiovascolari. In generale non dovrebbe mai essere maggiore di 95-102 cm nell’uomo e di 80-88cm nelle donne.
Misurare la circonferenza fianchi
La circonferenza dei fianchi si misura da in piedi. L’operatore si mette di lato per prendere la massima circonferenza glutea. Il grasso localizzato tra la vita (addominali) e fianchi (glutei), indica se il soggetto ha un morfotipo ginoide, androide o misto.
Diario alimentare
Ricette
Dolce
Biscotti chetogenici al cocco, yogurt greco, cioccolato e mandorle!
Ingredienti✔ 200 g di yogurt greco intero✔ 150 g di farina di mandorle✔ 50 g di farina di cocco✔ 80 g di cioccolato fondente 85%✔ 2 uova✔ 1 cucchiaino di lievito per dolci✔ Un pizzico di sale Preparazione1️⃣ Prepara l’impasto: In una ciotola, mescola lo yogurt greco con le uova.2️⃣ Aggiungi gli ingredienti secchi: Unisci la farina di mandorle, la
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Dolce
Banana bread veg
Ingredienti:• 2 banane mature (schiacciate)• 200 g di farina (integrale o di tipo 0)• 100 ml di latte vegetale (mandorla, avena o soia)• un cucchiaio di miele• 50 ml di olio di semi o di oliva leggero• 1 cucchiaino di lievito per dolci• 20g di cioccolato• 1 pizzico di sale• 1 cucchiaino di estratto di vaniglia (opzionale)• Opzionale: mandorle tritate
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Dolce
Barrette al cioccolato, avena e semi
Ingredienti: • 100 g di fiocchi d’avena • 30 g di cacao amaro in polvere • 50 g di cioccolato fondente (almeno 70% cacao) • 100 g di yogurt greco magro • 2 cucchiai di miele o sciroppo d’agave (puoi regolare la quantità in base ai tuoi gusti) • 20 g di frutta secca tritata (ad esempio noci, mandorle o
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Dolce
Brownies
• 100 g di cioccolato• 2 cucchiai di cacao amaro in polvere• 2 uova• 2 cucchiai di miele• 50 g di farina d’avena integrale• 50 g di yogurt greco magro• 1/2 cucchiaino di lievito per dolci• Un pizzico di sale• una manciata di noci o mandorle tritate Sciogli il cioccolato fondente a bagnomaria o in microonde fino a quando sarà
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Dolce
Muffins alla banana e cioccolato
Ingredienti: Dopo aver schiacciato la banana unisci tutti gli altri ingredienti e forma un composto omogeneo.Mettilo nei pirottini e via in forno o friggitrice ad aria a 180 gradi per 5 minuti oppure in forno per 10 minuti o in microonde alla massima potenza per 2 minuti
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Dolce
Torta in tazza alla mela
ingredienti 30g farina d’avena 50ml di bevanda vegetale o latte vaccino parzialmente scremato mezza mela un cucchiaino lievito un cucchiaino di miele Mischia tutto insieme e in una tazza e cuoci in friggitrice ad aria 10 minuti 180 gradi o microonde a 800 watt per 2 minuti o in forno per 10 minuti a 180 gradi